Løberknæ

Løberknæ (Iliotibial Band Syndrome – ITBS)

Løberknæ, også kaldet Iliotibial Band Syndrome (ITBS), er en almindelig overbelastningsskade, der påvirker knæleddet, især hos dem, der løber eller cykler regelmæssigt. Tilstanden opstår, når iliotibialbåndet (en stærk muskelsene, der går fra hofteområdet til ydersiden af knæet) bliver irriteret eller betændt på grund af overbelastning. Denne irritation forårsager smerte på ydersiden af knæet, hvilket kan gøre det svært at fortsætte med aktivitet.

Symptomer på Løberknæ:

  • Skarp eller brændende smerte på ydersiden af knæet, især under eller efter løb, cykling eller langvarig aktivitet.

  • Smerter, der ofte forværres, når du går ned ad bakker eller trapper, eller når knæet er bøjet i længere tid.

  • Smerterne kan blive værre, efterhånden som du fortsætter med aktivitet og kan være ledsaget af hævelse.

  • Smerte, der lindres med hvile, men som hurtigt vender tilbage ved fortsat aktivitet.

Årsager: Løberknæ opstår, når iliotibialbåndet bliver overbelastet eller strakt for meget. Dette kan skyldes flere faktorer:

  • Overbelastning: Langvarig eller intensiv træning uden tilstrækkelig restitution.

  • Dårlig løbeteknik: For eksempel en unormal løbestil eller uhensigtsmæssige bevægelsesmønstre kan skabe unødig belastning på knæet.

  • Muskelubalancer: Svage eller stramme muskler omkring hoften og låret kan føre til en unormal belastning af iliotibialbåndet.

  • Forkert fodtøj: Fodtøj, der ikke støtter ordentligt eller ikke passer til din løbestil, kan øge risikoen for løberknæ.

  • Underlag og terræn: Løb på hårde eller skrånende overflader kan øge risikoen for skader på iliotibialbåndet.

Behandling af Løberknæ: Behandlingen af løberknæ fokuserer på at reducere inflammation, afhjælpe smerte og genoprette funktionaliteten i knæet. Hos en kiropraktor kan behandlingen inkludere:

  • Manuel terapi: Kiropraktoren kan bruge teknikker til at løsne op for stramme muskler og led, især i hofte- og knæområdet.

  • T-tool:T-tool behandling løsner op i senevævet og smidiggør senen så den ikke strammer og generer mere.

  • Dry needling af vævet: Kiropraktoren kan også anvende specifikke behandlinger som dry needling for at afhjælpe spændinger i iliotibialbåndet.

  • Styrketræning og strækøvelser: Øvelser for at styrke musklerne omkring hofte og knæ samt forbedre fleksibiliteten og bevægeligheden.

  • Korrektur af løbeteknik: Vejledning om bedre løbeteknik og justeringer af træning, så belastningen på knæet mindskes.

  • Taping eller støttebind: Taping af knæet kan afhjælpe belastningen og støtte korrekt bevægelse under aktivitet.

Forebyggelse: For at undgå løberknæ, bør du:

  • Gradvis øge træningsintensiteten og sørge for tilstrækkelig restitution.

  • Varm op før fysisk aktivitet og stræk ud efter træning.

  • Sørge for, at dit fodtøj passer godt og støtter korrekt.

  • Arbejde med styrketræning for at forbedre musklerne omkring hoften og knæet.

  • Undgå i starten at træne på stejle eller skrånende overflader for at mindske risikoen for skader.

Hvis du oplever smerter i knæet, der kan være tegn på løberknæ, eller hvis du har spørgsmål om behandling, er det vigtigt at søge professionel hjælp. En kiropraktor kan hjælpe med at identificere årsagen og tilbyde en behandlingsplan, der passer til din specifikke situation.

Kontakt mig i dag for en konsultation og kom hurtigt tilbage på sporet!